你睡觉的时候一定也遇到过腿抽筋、肩腰疼痛的情况，跟老一辈人说，他们都会告诉你这是身体缺钙的症状。
自卫生部1992年发布第三次《中国居民营养与卫生》中到中国人的钙摄入普遍不足起，补钙便成了与国人生活息息相关的一件事。
你为什么会缺钙呢？
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就容易因兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，对钙的需求也相对较大，人体成年以后就慢慢进入了负钙平衡期，对钙的吸收减少、排泄加大，而老年人更容易因性激素分泌水平下降，钙流失而出现缺钙的现象，如不及时补充，就很容易缺钙，导致腿部抽经，肩腰疼痛等症状。
在日常生活中一些不良习惯也会导致缺钙
1、摄入过多的盐和糖分
日常饮食中食盐的主要成分是氯化钠，摄入过多会导致人体尿液中的钙离子增多，引起缺钙，按照国家标准，成人每日食盐的摄入应该控制在5g以内。
糖分摄入过多不但容易堆积脂肪，进入体内后还会消耗身体储备的钙和维生素，造成营养不良和缺钙。
2、缺乏户外运动
我们都知道晒太阳可以促进人体对钙元素的吸收，因为阳光照射皮肤可以产生维生素D，而维生素D是促进人体吸收钙质的重要元素，并且。适当的户外运动补单可以提高骨密度，还能减少骨质流失。
3、挑食、偏食、节食
不良的饮食习惯会导致人体无法摄入足骨的维生素、矿物质及蛋白质，身体处于营养元素失衡状态，从而导致缺钙。
所以，补钙关键还是得从日常饮食和习惯入手，而牛奶就是最佳的选择之一。
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